SIBO a sport

SIBO, czyli przerost bakteryjny w jelicie cienkim, wiąże się z nieprzyjemnymi objawami, takimi jak wzdęcia, bóle brzucha, gazy czy uczucie ciężkości. Wiele osób zastanawia się, czy aktywność fizyczna może pomóc. Ruch jest ważny dla zdrowia, ale przy SIBO intensywne ćwiczenia mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.

Intensywne ćwiczenia fizyczne to:

• Zwiększony stres dla organizmu

Intensywne treningi (np. biegi długodystansowe, crossfit, HIIT) podnoszą poziom kortyzolu (hormonu stresu), co może nasilać stan zapalny i wpływać negatywnie na układ trawienny.

• Przekierowanie krwi:

Podczas wysiłku organizm przekierowuje krew z układu trawiennego do mięśni. Przy SIBO, gdzie trawienie jest już zaburzone, może to pogłębiać wzdęcia i bóle brzucha.

• Zaburzony motoryczny kompleks wędrujący (MMC)

Intensywne ćwiczenia mogą zaburzać naturalny proces oczyszczania jelit (MMC), który odpowiada za usuwanie resztek pokarmu i bakterii z jelita cienkiego. To zjawisko jest kluczowe w leczeniu SIBO.

• Ryzyko odwodnienia

Ćwiczenia powodują utratę płynów, co może pogorszyć objawy, takie jak zaparcia czy uczucie ciężkości w brzuchu.

Jaka zatem forma ćwiczeń jest najlepsza? Każda łagodna aktywność fizyczna czyli:

• Joga – pozycje takie jak „koci grzbiet”, „pies z głową w dół” czy „skręty tułowia” wspierają trawienie i zmniejszają wzdęcia.
• Spacer -20–30 minut marszu dziennie pomoże poprawić perystaltykę jelit.
• Pilates – ćwiczenia wzmacniające rdzeń ciała, wykonywane w wolnym tempie, mogą pomóc złagodzić napięcie w brzuchu.

Warto też jako lekką formę aktywności fizycznej zastosować:

• Oddech przeponowy – głębokie oddychanie pomaga rozluźnić mięśnie brzucha, poprawia przepływ krwi w układzie pokarmowym i redukuje napięcie. Spróbuj oddychać głęboko, licząc do 4 podczas wdechu, zatrzymując oddech na 4 sekundy, a następnie wydychając powietrze przez 6 sekund.
• Automasaż brzucha – delikatny masaż okolic pępka w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara wspomaga perystaltykę jelit i zmniejsza uczucie ciężkości.
• Medytację oraz techniki mindfulness czy ćwiczenia rozciągające, pomagające zmniejszyć stres, który jest częstym czynnikiem nasilającym objawy SIBO.

Naprawdę warto zrezygnować z intensywnych treningów na rzecz spokojnych, regeneracyjnych form ruchu. Łagodna aktywność fizyczna wspiera pracę jelit i pomaga zmniejszyć wzdęcia.

Pamiętaj, że kluczem jest słuchanie swojego ciała i wprowadzanie ćwiczeń, które nie obciążają nadmiernie organizmu.